Czy szukając informacji o odchudzaniu natrafiliście na dietę Strażników Wagi? Czy wiecie na czym ona polega? Zastanawiacie się czy jest skuteczna i jak „wypada” na tle diety opracowanej przez Michaela Montignaca? Przeczytajcie ten artykuł i dowiedzcie się więcej.
Co należy wiedzieć o diecie Strażników Wagi?
Dieta Strażników Wagi umożliwia utratę wagi poprzez zachowanie właściwe proporcje pomiędzy kaloriami a błonnikiem. Ważne jest również, by nie odchudzać się w samotności! Na pomysł takiego sposobu odchudzania wpadł do głowy pewnej Amerykanki, która tajniki wiedzy dietetycznej pogłębiała poprzez wdrażanie niektórych kuracji odchudzających, niestety z mizernym skutkiem.
Podstawą tej diety jest to, by stworzyć własną grupę wsparcia. Powinny do niej należeć osoby, które mają podobne problemy. Chodzi bowiem o to, by móc mieć z kim szczerze porozmawiać, podzielić się wątpliwościami, bądź też móc uzyskać porady, jak poradzić sobie z atakami głodu. Drugą ważną „cechą” tej diety jest liczenie punktów zamiast kalorii. W ciągu całego dnia można spożyć określoną ilość punktów. Dzienna punktowa dawka uzależniona jest od masy ciała. Przy wyliczaniu wartości punktowych bierze się pod uwagę kaloryczność oraz zawartość tłuszczu oraz błonnika. Zero punktów mają takie pokarmy, które mają bardzo mało kalorii i tłuszczu, natomiast jest w nich sporo błonnika. Najwięcej punktów mają więc słodkości oraz tłuste mięsa. Z kolei najmniej punktów mają owoce oraz warzywa. Warto jednak wiedzieć, że nie możemy jeść tylko produktów o najmniejszej liczbie punktów, ponieważ ważne jest łącznie i mieszanie jedzenia z różnych pułapów punktowych.
Dieta Strażników Wagi zakłada również spożywanie produktów z błonnikiem. Warto bowiem wiedzieć, że posiada on właściwości pochłaniania wody. Dzięki temu błonnik w żołądku zwiększa swoją objętość, chroniąc w ten sposób przed nadmiernym objadaniem się. Ponadto błonnik przyczynia się do spowolnienia procesów wchłaniania tłuszczów oraz węglowodanów z pokarmów. Dzięki temu „podwójnie” sprzyja odchudzaniu. Dlatego też dieta Strażników Wagi bardzo docenia błonnik. Dodatek owoców, warzyw, ziaren zbóż, roślin strączkowych (fasoli, grochu, soczewicy), a więc najbardziej obfitych źródeł błonnika – w znaczący sposób zmniejsza punktową wartość posiłków.
Warto również pamiętać, że posiłki powinniśmy spożywać regularnie, bowiem tylko wtedy spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej jest lepsze, a więc intensywniejsze. Warto również zapamiętać, że nie należy przekraczać liczby 14 punktów tygodniowo w przypadku jedzenia słodyczy.
Dieta Montignaca
Przyjemność jedzenia dostarcza nam dieta Montignaca. Ten sposób odżywiania się pozwala bezpiecznie i raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów. Tę dietę zachwalają dietetycy oraz lekarze. Jej zasady są proste. Nie musimy leczyć kalorii, możemy jeść tyle, by nie odczuwać głodu. Należy we właściwy sposób przygotowywać posiłki, wybierając takie produkty, które nie obciążają trzustki.
W diecie Montignaca pożądane są produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG). W niewielkim stopniu podnoszą one poziom cukru we krwi, a tym samym nie tuczą. Do takich produktów zalicza się warzywa, a spośród nich: bakłażany, brukselki, buraki, cukinia, fasolka szparagowa, kalafiory, kapusta, ogórki, papryka. Warto jeść również świeże owoce: agrest, awokado, marakuja, jabłko, morele, maliny, nektarynki, pomarańcze, wiśnie czy truskawki. Pożyteczne są również jogurty naturalne, czekolada ale gorzka (powyżej 70 proc. kakao), pędy bambusa, musztarda.
Montignac jest zdania, że tyjemy nie dlatego, że zbyt dużo jemy, lecz tyjemy, ponieważ wybieramy nieodpowiednie produkty oraz dlatego, że w niewłaściwy sposób je ze sobą łączymy. W diecie Montignaca możemy jeść bez specjalnych ograniczeń (do momentu zaspokojenia głodu) pełnoziarniste zboża, większość owoców oraz warzyw, czy nasiona strączkowych roślin. By nie dopuścić do gwałtownych skoków insuliny, które niestety sprzyjają odkładaniu tłuszczu, należy regularnie jeść trzy posiłki dziennie. Jeżeli któryś posiłek ominiemy, wówczas możemy wywołać napady wilczego głodu. A to zaowocuje tym, że zjemy znacznie więcej, a dodatkowo nasz organizm zacznie magazynować więcej energii (w komórkach tłuszczowych) na zapas, by w przyszłości uniknąć podobnej sytuacji.
Ważne jest spożywanie śniadania, które najlepiej zacząć od owoców. Niezbędne jest również białko. Obiad jest z kolei największym posiłkiem dnia. Składa się przede wszystkim z białek, tłuszczów oraz węglowodanów. Kolacja powinna być lekka – białkowo-węglowodanowa.
Podsumowanie
Dieta Strażników Wagi czy dieta Montignaca? Zarówno jedna, jak i druga jest bezpieczna dla naszego zdrowia. Dlatego też niezależnie od tego, jaki sposób odżywiania się wybierzemy, bezpiecznie stracimy nadmiar kilogramów. Ważne jednak jest, by krok po kroku, sumiennie podążać za wskazówkami dotyczącymi odżywiania się zarówno w jednej, jak i drugiej diecie.
4,95 k