Myślisz, że odchudzanie jest trudne? Jesli przeczytasz nasz poradnik to na pewno zmienisz zdanie! Poznaj najlepsze triki na odchudzanie i chudnij szybko, bezpiecznie, bez zbędnego wysiłku. I – co najważniejsze – bez żadnego efektu jo jo. Gotowa? zapraszamy do lektury!

Choć wszyscy mówią, ze odchudzanie wymaga wysiłku, nie musi to być droga przez mękę. Wystarczy, że poznasz takie sposoby na odchudzanie, które pomogą ci bez większych wstrząsów przejść przez ten trudny proces. Co więcej, nawet nie będziesz sobie zdawała sprawy z tego, że się odchudzasz. Zorientujesz się dopiero, gdy zauważysz, ze wszystkie ubrania są na ciebie za luźne. Jak to możliwe? Poniżej znajdziesz szczegółowy poradnik.

Najlepsza metoda na odchudzanie to… brak odchudzania.

Na pewno to znasz. Kiedy mówisz sobie, ze od jutra już na pewno się odchudzasz nagle ogarnia cię nieprzeparta chęć zjedzenia czegoś kalorycznego. Zaspokajasz ją w imię jutrzejszych wyrzeczeń. Rano i tak nie możesz się oprzeć kawałkowi czekolady i przez cały dzień myślisz tlyko o chipsach, choć zazwyczaj ich nie jadasz. Dlaczego tak jest? Odchudzanie kojarzy się z wyrzeczeniami, a wyrzeczeń nasz mózg nie lubi. Nie wyznaczaj więc żadnej daty początku odchudzania, nie zaczynaj od rewolucji w diecie. Nie ma sensu, działaj bardziej podstępnie!

Dobre śniadanie najlepsze na odchudzanie!

Jeśli odchudzanie kojarzyło ci się raczej z unikaniem posiłków to będzie dla ciebie prawdziwa nowość! unikanie śniadania utrudnia odchudzanie, bo sprawia, ze metabolizm nie przechodzi z trybu nocnego, gdy jest spowolniony, na szybki tryb dzienny. Poza tym brak śniadania szybko odbija się takim efektem, jak nagły spadek energii i konieczność sięgnięcia po kaloryczną przekąskę, by to przetrwać. Oczywiście, aby śniadanie było rzeczywiście wsparciem na odchudzanie musi być odpowiednio zaprojektowane. Jak powinien wygladac pierwszy posiłek w ciągu dnia? Przede wszystkim zjedz go do godziny od wstania z łóżka. Podstawą śniadania powinno być zdrowe, chude białko (jajko, twaróg, chuda wędlina drobiowa, mleko, jogurt) oraz tak zwane złożone węglowodany (pieczywo pełnoziarniste, otręby, płatki owsiane). Dodaj do tego owoc lub warzywo, możesz też dołożyć węglowodany proste, dające szybką energię – na przykład wrzucić do musli nieco startej czekolady lub wypić kakao. Takie śniadanie da ci błyskawiczną energię, ktora utrzyma się długi czas i sprawi, że metabolizm przez cały dzień będzie szybki, co ułatwia odchudzanie.

Aktywność fizyczna – proste zmiany na odchudzanie

Nie musisz katować się morderczymi treningami, by pozbyć się zbędnych kilogramów. Bardzo skutecznym trikiem na odchudzanie jest po prostu zmiana drobnych, codziennych nawyków. Wystarczy, że w czasie oglądania ulubionego programu wykonasz kilka przysiadów, skłonów i wymachów i już ciało się rozrusza. Niesamowicie skutecznej jest też zastąpienie używania windy chodzeniem po schodach. To metoda nie tylko na odchudzanie, ale tez na ukształtowanie sylwetki w tak newralgicznych i trudnych jej częściach jak pośladki, uda i łydki. Chodzenie po schodach łatwa też pozbycie się cellulitu. Poza tym w ogóle staraj się dużo chodzić. Jeśli zaczniesz żyć aktywniej, schudniesz nawet tego nie zauważając.

Sport to zdrowie i przyjemność!

Wydaje ci się, że sport to nudny i okropny przymus? Cóż, lekcje wychowania fizycznego w szkole często zostawiają nas w takim przeświadczeniu i jako dorośli ludzie unikamy wszystkiego, co ze sportem się wiąże. Tymczasem to tak różnorodna dziedzina, że na pewno znajdziesz coś dla siebie! Nie lubisz fitnessu? Może spodoba ci się wspinaczka! Zajrzyj tez do szkoły tańca – taniec ma wiele odmian i któraś z nich może ci przypaść do gustu. Dodatkowy bonus: zostaniesz królową każdego parkietu! Jeśli lubisz ruch na świeżym powietrzu i masz nieco pieniędzy, możesz w weekendy odwiedzać stadninę – jazda konna to znakomita forma aktywności fizycznej na odchudzanie. Poza tym po prostu próbuj i testuj, aż trafisz na taki sport, który cię naprawdę wciągnie. Wtedy nie będziesz musiała szukać dodatkowej motywacji do treningu i będziesz ćwiczyć chętnie.

Tabletki na odchudzanie – twoje wsparcie na co dzień

Tabletki na odchudzanie, czyli odchudzające suplementy diety kupisz bez recepty w aptece, są też dostepne w drogeriach i dobrych sklepach internetowych. Jak działają? W zależności od tego, jakiego typu preparat kupisz, tabletki odchudzające mogą poprawiać tempo przemiany materii i podkręcać metabolizm, niwelować uczucie głodu, wspierać spalanie tkanki tłuszczowej, likwidować apetyt na słodycze i wiele, wiele innych. Ważne więc, by wybrać takie tabletki na odchudzanie, które pomogą ci się uporać z tym, co dla ciebie najtrudniejsze. Pamiętaj jednak, że tabletki odchudzające to tylko uzupełnienie całego procesu walki za nadwagą lub otyłością. Podstawą jest dieta i aktywność fizyczna oraz twoje osobiste zaangażowanie. Same tabletki na odchudzanie nie sprawią, że zaczniesz nosić ubrania o rozmiar mniejsze. Ale znakomicie pomogą ci w twoich wysiłkach i zwiększą ich efektywność.

O zajęciach, w których fitness i seks idą w parze zaczęło się mówić już kilka lat temu. Jak większość nowinek, i ta przywędrowała z USA. Jest to jednak nie tylko rozrywka dla kobiet, które chcą spróbować czegoś nowego, ale też świetny sposób na odchudzanie.

Skąd taki pomysł? Za twórczynię stylu uchodzi aktorka Sheila Kelley. Podobno, po zagraniu striptizerki w filmie Dancing at the Blue Iguana nie mogła opędzić się od koleżanek – aktorek, które chciały się nauczyć seksownego poruszania się. Wkrótce gwiazda otworzyła więc klub, w którym uczyła nowego stylu aerobiku, wykorzystującego ruchy tancerek go-go. To był strzał w dziesiątkę! Sheila Kelley odpowiedziała na dwie potrzeby współczesnych kobiet: chęć bycia szczupłą i zadbaną oraz pragnienie bycia sexy, odkrywania swojej seksualności i szukania nowych sposobów jej ekspresji. Zajęcia reklamowano jako sposób na rozbudzenie swojej kobiecości. wiele kobiet przyciągała też chęć nauczenia się seksownych figur, które pozwolą zabłysnąć na klubowym parkiecie lub wniosą nieco świeżości do związku z mężczyzną. Zajęcia zdobyły popularność wśród kobiet, którym znudziła się żmudna praca nad kształtowaniem smukłej sylwetki.

Sexy aerobic dobry na odchudzanie

Sexy aerobik różni się od klasycznych zajęć w klubie fitness, choć  wiele zależy tu od instruktorki. Mogą to być zwykłe ćwiczenia, w które włączono elementy tańca erotycznego. Często jednak są to niezwykłe zajęcia, na które kobiety przychodzą w szpilkach i seksownych strojach, a do dyspozycji mają rurki jak w klubach ze striptizem. Do treningu włącza się też wykonywanie figur na krześle (lap dance). Na klimat wpływa też seksowna muzyka i przygaszone światła. Oczywiście, zajęcia są przeznaczone wyłącznie dla kobiet, więc można poczuć się swobodnie. W rzeczywistości nie mają one też nic wspólnego ze striptizem, choć uczą seksownego poruszania się. Co ważne, na zajęciach bardzo szybko spalisz kalorie – kocie ruchy, który u tancerek wyglądają na swobodne i niewymuszone, wymagają sporo wysiłku. Dla wielu kobiet zwykłe kołysanie biodrami może być trudne – często zatraciłyśmy ten naturalny dla kobiet ruch, miednica jest usztywniona. Zajęcia sexy fitness pozwalają przede wszystkim rozluźnić i rozruszać tę część ciała. Bardzo dobrze wpływa to na elegancję poruszania się. Podczas ćwiczeń najszybciej kształtują się pośladki, uda, biodra i brzuch.

Jak znaleźć zajęcia sexy aerobik? drobnym utrudnieniem może być stosowanie przez kluby fitness różnych nazw. Warto pytać o takie zajęcia jak pole dance (taniec na rurze), lap dance (taniec na krześle). Treningi mogą też kryć się pod nazwą s-aerobik, sexy dance, kocie ruchy, sexy fitness, erotic dance. Przy czym zajęcia mogą być bardziej zbliżone do fitnessu inspirowanego tańcem lub do kursu tańca erotycznego.

Dlaczego taniec erotyczny to sposób na odchudzanie?

Treningi tańca erotycznego czy też tak zwanego pole dance to znakomity sposób na odchudzanie i kształtowanie zgrabnej, smukłej i harmonijnie zbudowanej sylwetki. Dlaczego tak jest? Ktoś, kto patrzy na to z zewnątrz może mieć wrażenie, że tancerka z lekkością wspina się na rurkę i wykonuje na niej różnego rodzaju ewolucje. Tymczasem to bardzo trudne ćwiczenia, które wymagają niezłej kondycji i sporego wysiłku. Na pojedynczych zajęciach spalisz więcej, niż w klubie fitness. Poza tym zajęcia pole dance pomagają wysmuklić te części ciała, z których kobiety są zwykle najmniej zadowolone: uda i pośladki oraz łydki, znakomicie wpływają także na mięśnie brzucha, bo podczas wielu ewolucji trzeba je mocno napinać. Taki trening jest skuteczniejszy niż klasyczne brzuszki. To nie tylko metoda na odchudzanie, ale też sposób na pozbycie się pomarańczowej skórki. Regularne uczęszczanie na treningi taneczne sprawi, że cellulit będzie znacznie zredukowany. Nie do przecenienia jest też fakt, że nauczysz się dobrze i seksownie poruszać. Wiele uczestniczek tego typu kursów tanecznych zauważa u siebie nie tylko wysmuklenie sylwetki i utratę nadmiaru kilogramów, ale też poprawę postawy ciała. Na zajęciach trenerka zwraca na to duża uwagę, uczy jak prawidłowo stawiać nogi podczas chodzenia, jak trzymać głowę i wyprostowany kręgosłup. Te zajęcia to kwintesencja kobiecości, nie tylko metoda odchudzania, choć to też oczywiście jest ważne.

Modelki mają pracę, o jakiej marzą miliony dziewczyn na całym świecie. SA piękne, kochane, podziwiane i pożądane. Są prawdziwymi gwiazdami i ikonami piękna. Zarabiają też astronomiczne sumy i opływają w luksusy, o jakich zwykła śmiertelniczka nawet nie śmie marzyć. Ich praca ma jednak pewne wady i wysokie wymagania. Modelki często muszą bardzo szybko schudnąć. Nie uwierzysz, jakie metody stosują. Uwaga, ten materiał jest szokujący!

Szybko schudnąć- wydawałoby się, że wystarczy dieta i sport. Zresztą czy naprawdę modelki mogą jeszcze chudnąć? Są przecież doskonale piękne i mają zachwycające figury. Niektórzy mówią nawet, że są zbyt wychudzone, jednak taki jest ideał piękna na światowych wybiegach i w magazynach mody i trzeba się temu podporządkować, jeśli chce się robić karierę modelki. Chyba wszystkie dzisiejsze gwiazdy światowego modelingu wspominają, że choć raz w karierze usłyszały, że muszą szybko schudnąć, by dostać kontrakt. W świecie mody kryteria i wymagania są bezlitosne. Jeden centymetr za wiele w biodrach czy w talii może oznaczać przekreślenie szans na wspaniałe zlecenie, które pozwoli wbić się na sam szczyt i zostać prawdziwą gwiazdą. Nic wiec dziwnego, że modelki gotowe są na wszystko, by szybko schudnąć. Zobacz, co robią ze swoimi ciałami dla kariery!

Sposoby modelek by szybko schudnąć. Uwaga: nie próbuj tego!!!!

Modelki odchudzają się biorąc narkotyki. Zastanawiałeś się kiedykolwiek, jakie mroczne sekrety kryje w sobie świat modelingu? Co dzieje się za kulisami pokazów mody światowej sławy projektantów? Narkotyki i alkohol to właśnie te ciemne sprawki świata mody. Wbrew pozorom młode dziewczyny sięgają po nielegalne substancje nie zawsze dla zabawy, by przeżyć odlot lub z ciekawości. Bardzo często ich cel jest inny: szybko schudnąć. Brzmi niewiarygodnie, ale to prawda. Dominika ma 21 lat i za sobą epizod w modelingu. Jest wysoka i szczupła, kiedyś była jeszcze szczuplejsza. – W agencji ciągle słyszałam, że jestem tłustą kluchą i powinnam coś zrobić ze swoim wielki tyłkiem – wspomina. – Płakałam, bo marzyłam o karierze na wybiegach. Niewiele jadłam, ale wciąż chciałam chudnąć. Wtedy koleżanka podsunęła mi narkotyki – opowiada Dominika. Nie chce powiedzieć o jakie substancje chodzi, by nie zachęcać młodych dziewczyn do naśladownictwa. To rzeczywiście odchudza – mówi, ale wspomina też o negatywnych konsekwencjach. Choć udało jej się nie uzależnić, wie, że nie pozostało to bez wpływu na jej zdrowie. Mówi też, że taką samą cenę zapłaciły te dziewczyny, które zostały w świecie mody i trafiły na wybiegi. Niewyobrażalne? A jednak to proceder, który ma przyzwolenie w całym świecie mody.

Zero jedzenia, no prawie – co jedzą modelki by szybko schudnąć?

Modelki, które chcą osiągnąć wymagany w tych kręgach rozmiar zero niemal nie jedzą. Potrafią głodzić się tygodniami, by uzyskać wymarzoną, chudą sylwetkę, bez jakichkolwiek krągłości. Jak oszukują głód? Jedna z metod to jedzenie… wacików kosmetycznych. O tym sekrecie top modelek wspomniała nasza polska gwiazda Anja Rubik w jednym z wywiadów. W mediach zawrzało. Czy możliwe, że dziewczyny to robią? Jak się okazuje, o takich praktykach wspomina wiele osób związanych ze światem wielkiej mody. Modelki nie tylko jedzą waciki, ale zdarza im się także pic ocet, który podobno oczyszcza, detoksykuje i na długi czas niweluje głód. To akurat metoda dobrze znana przodkiniom naszych wybiegowych gwiazd, o ile pochodzą one z artystokratycznych rodzin. W dziewiętnastym wieku dobrze urodzone dzierlatki piły ocet, by uzyskać talię osy i interesującą bladość twarzy. O negatywnych skutkach tych praktyk nie trzeba wspominać. Modelki jedzą też kostki lodu wierząc, że nie tylko oszukują głód, ale też zmuszają organizm do zużywania energii niezbędnej do ogrzania ciała po kontakcie z zimną substancją. Bywa też, że modelki tygodniami odżywiają się wyłącznie jabłkami i marchewką, oczywiście ściśle limitując wielkość porcji warzyw i owoców.

Co jeszcze robią modelki by szybko schudnąć?

Modelki nieraz stosują też znacznie rozsądniejsze metody, by szybko schudnąć. Wieel z nich stosuje naprawdę zdrowe i racjonalne diety. Przede wszystkim modelki piją bardzo dużo niegazowanej. Poza tym bardzo dbają o aktywność fizyczną. Modelki ćwiczą codziennie, są stałymi bywalczyniami siłowni, biegają i pływają.

Każda kobieta marzy o tym, by latem pokazać piękne, szczupłe uda oraz pośladki. Warto takie marzenia wcielić w życie. Wystarczy, że odpowiednio wcześniej zaczniemy trening – ćwiczenia na odchudzanie ud oraz modelowanie pośladków. A gdy dodatkowo zadbamy o właściwą dietę oraz pielęgnację ciała, wówczas efekt będzie jeszcze bardziej „powalający”.

Po pierwsze – odpowiedni trening

Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia – praca za biurkiem, a potem odpoczynek w domu na kanapie. To z kolei nie sprzyja naszym udom ani pośladkom. Gdy nie wykazujemy żadnej aktywności fizycznej, to ciało staje się wiotkie, a pośladki dodatkowo płaskie. Na dodatek o cellulit w tych miejscach wcale nie jest trudno. By uda były „mięsiste”, a pośladki zaokrąglone, należy koniecznie poświęcić im sporo uwagi.

Ćwiczenia na odchudzanie – ćwiczenia aerobowe

Nasz trening należy rozpocząć od ćwiczeń aerobowych (znane również jako trening cardio). Dobrany w odpowiedni sposób zestaw ćwiczeń tlenowych znacznie ułatwi nam pozbycie się tkanki tłuszczowej, a więc i zbędnych kilogramów. By przyspieszyć procesy, które odpowiadają za szybsze redukowanie tłuszczu należy wykonywać ćwiczenia w średnio intensywnym tempie tak, by tętno było utrzymane na stałym poziomie (około 130 uderzeń na minutę). Ważne jest również to, by czas trwania aktywności był określony. Najlepsze efekty zyskamy, gdy ćwiczenia na odchudzanie będziemy wykonywać przez czterdzieści-pięćdziesiąt minut.

Do ćwiczeń aerobowych zalicza się: jazdę na rowerze, pływanie, marszobiegi, jogging, energiczne spacerowanie. Oczywiście można również skorzystać z ćwiczeń na specjalnych urządzeniach, które dostępne są w klubach fitness. Można zdecydować się na trening na bieżni, stepperze, orbit reku czy rowerze.

Ćwiczenia na odchudzanie na bieżni są niczym skomplikowanym. Jest to niezwykle bezpieczny rodzaj treningu. Za sprawą automatyzacji i specjalnego wyświetlacza, można sterować intensywnością ćwiczeń. Dodatkowo na monitorze wyświetla się nam przebiegnięty dystans oraz ilość spalonych kalorii. Zaletą takiego treningu jest dodatkowe wzmocnienie mięśni całego ciała oraz poprawa wydolności układu oddechowego i poprawa krążenia.

Ćwiczyć można również na orbitreku. Zaletą tego urządzenia jest to, że mogą korzystać z niego nawet osoby ze sporą nadwagą. Dzięki temu, że urządzenie ma „ręczne uchwyty”, może pracować całe ciało, wzmacniając dodatkowe partie ciała. Za sprawą orbit reku można doskonale wzmocnić mięśnie uda oraz wyrzeźbić pośladki.

Ćwiczenia na stepperze, jeśli będą wykonywane w dość szybkim tempie, pozwolą nam na spalenie sporej ilości kalorii, a przecież oto chodzi w ćwiczeniach na odchudzanie ud. Dodatkowo trening wykonywany systematycznie wzmocni i wymodeluje pośladki.

Warto jeszcze raz podkreślić, że ćwiczenia aerobowe to specjalny zestaw ćwiczeń, które wykorzystują energię potrzebną pracującym mięśniom.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które będą przyczyniały się do kształtowania ud i modelowania pośladków. My podamy tylko kilka.

Jednym z popularnych ćwiczeń są wypady. Na podłodze należy położyć deskorolkę (ponieważ nie każdy ją posiada, można wykorzystać kąpielowy ręcznik). Następnie należy stanąć na deskorolce (względnie ręczniku) na środku – lewą nogą. Ręce musimy mieć złączone przed sobą. Lewą nogę należy wysunąć nieco do przodu, a jednocześnie musimy „zejść” prawą do półprzysiadu. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej – i natychmiast wykonać wypad w tył tą samą nogą. Jeżeli dopiero rozpoczynamy trening, wówczas warto zacząć od kilku powtórzeń na każdą nogę. W miarę upływu czasu warto ilość powtórzeń zwiększyć do trzydziestu po trzy serie.

Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg, gdy leżymy. Należy położyć się na prawym boku. Głowę należy oprzeć prawą ręką. Lewą nogę należy oprzeć nas podłodze. Prawą należy ugiąć, a  lewą – unosić do góry i opuszczać (palce muszą być zadarte). Na początku treningu należy zacząć od piętnastu powtórzeń, a gdy dojdziemy do wprawy – zwiększamy ilość powtórzeń. Jeżeli słabo czujemy, że mięśnie pośladków pracują, wówczas można do nóg przypiąć ciężarki.

Pomocne w ujędrnianiu pośladków będą przysiady. Należy stanąć w lekkim rozkroku i rękami chwycić obie klamki drzwi (może być również futryna). Następnie należy zrobić przysiad, starając się zejść jak najniżej. Koniecznością są proste plecy. Następnie należy wrócić do wyjściowej pozycji, jednocześnie maksymalnie spinając pośladki.

Po drugie – dieta i pielęgnacja

By pozbyć się tkanki tłuszczowej, należy zadbać o właściwe menu. Należy zrezygnować z fast-foodów, tłustego mięsa, białego pieczywa i słodyczy. Warto dietę wzbogacić w pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, nabiał, ryby czy chude mięso.

Jeżeli chcemy, by nasze uda i pośladki prezentowały się nienagannie, należy zadbać także o wygląd skóry. Bardzo często należy wykonywać peeling oraz masaż. Kolistymi ruchami należy masować uda i pośladki za pomocą szorstkiej gąbki bądź rękawicy. Warto stosować również kosmetyki, które zawierają takie substancje jak: kofeina, miłorząb japoński, ekstrakt z bluszczu, kasztanowca.

5,1 k

Przez zimę przybyło nam kilka kilogramów. Chcemy się ich pozbyć – co robimy? Zaczynamy szukać odpowiedniej diety odchudzającej. I tu pojawia się problem… Jest ich tyle, że można dostać zawrotu głowy. Skąd bowiem mamy wiedzieć, która będzie skuteczna i nie spowoduje efektu jo-jo?

Jak zabrać się do odchudzania?

Jeżeli borykamy się z „porządną” ilością zbędnych kilogramów, a więc mamy nadwagę bądź otyłość najlepiej udać się do dietetyka. Specjalista przygotuje specjalnie dostosowaną do naszych potrzeb dietę redukcyjną, a następnie dietę stabilizacyjną, której celem będzie utrzymanie stałej masy ciała.

Jeżeli natomiast nie mamy życzenia, by korzystać z porad fachowca, podczas wyboru diety odchudzającej, należy kierować się głową. Od razu musimy odrzucić takie diety, które zaprzeczają zasadom racjonalnego odżywiania się. Nie są polecane monodiety, diety selektywne (rozdzielne), diety niskowęglowodanowe oraz niskoenergetyczne (poniżej 1000 kcal).

Warto również zastanowić się, na jak długo chcemy schudnąć. Jeżeli odchudzamy się, ponieważ zbliża się urlop, wówczas można zastosować jakąkolwiek dietę. Wszystkie bowiem gwarantują utratę wagi. Jeżeli natomiast chcemy mieć idealną masę ciała cały czas, wówczas należy wybrać taką dietę, która nie tylko pozbawi nas kilku kilogramów, ale i zapobiegnie efektowi jo-jo. Takich diet odchudzających jest naprawdę niewiele.

Diety, które odchudzą na długo

Gdy zapytałam dietetyczkę, które diety odchudzające są w stanie zapewnić spadek masy ciała bez efektu jo-jo. Kobieta potrafiła policzyć te diety na placach jednej ręki. Z jej ust padły nazwy: dieta doktora Bardadyna, dieta Montignaca i dieta punktowa. Wspomniała jeszcze o diecie Dukana, lecz szybko dodała, iż jest to dieta niefizjologiczna i stosując ją nieumiejętnie można sobie zaszkodzić.

Dieta doktora Bardadyna

Trzeba zacząć od tego, że doktor Bardadyn to lekarz i naukowiec, który opracował specjalną dietę strukturalną, która skutecznie odchudza i nie powoduje efektu jo-jo. Głównym założeniem tego sposobu odżywiania się jest dostarczenie organizmowi jak najmniejszej (oczywiście w granicach możliwości i rozsądku) ilość kalorii z równoczesnym zapewnieniem maksymalnej dawki witamin, składników mineralnych, antyoksydantów. Dodatkową zaletą sposobu odżywiania się według doktora Bardadyna jest to, że nie tylko chudniemy, ale i wzmacniamy oraz odmładzamy organizm.

W diecie tej zaleca się spożywać produkty zbożowe (a wśród nich: chleb razowy, makaron razowy, kiełki pszenicy, otręby, płatki owsiane, ryż brązowy), warzywa (między innymi: brokuły, ziemniaki, szpinak, rzodkiewka, marchew, kapusta, kalafior, sałata), owoce (na przykład: awokado, aronia, ananas, czarne jagody, kiwi, morele, winogrona, wiśnie, truskawki), produkty białkowe (a spośród nich najbardziej wskazany jest sojowy ser tofu, soczewica). Spośród napojów wskazane są: zielona i czerwona herbata, woda mineralne, kakao, czy sok brzozowy. Dopuszcza się ponadto spożywanie melasy trzcinowej, gorzkiej czekolady (z zawartością kakao powyżej 70 procent), miodu czy drożdży piwnych.

Po zasięgnięciu opinii znajomej dietetyczki dowiedziałam się również, że dieta strukturalna (czyli dieta dr. Bardadyna) jest dietą pełnowartościową. Jej zasady są zgodne z aktualnym stanem medycznej wiedzy oraz nauki o żywieniu.

Dieta według Michela Montignaca

Wspomniana wyżej dietetyczka uznała, że skuteczne będą diety, których założenia opierają się na indeksie glikemicznym. Do takich diet zalicza się dietę opracowaną przez Montignaca. Ów człowiek zastosował ją najpierw na sobie i jej efekty były zadowalające. Schudł bowiem aż piętnaście kilogramów w ciągu trzech miesięcy. I co ważne – nie katował się drastycznymi dietami, lecz odczuwał przyjemność z jedzenia. Jak to możliwe? Otóż Montignac doszedł do wniosku, że dodatkowe kilogramy biorą się nie dlatego, że jemy zbyt wiele, ale dlatego, że nasz jadłospis zawiera nieodpowiednie produkty, które są źle skomponowane. Procesy trawienia będą znacznie lepiej przebiegały, jeżeli w odpowiedni sposób zostaną zestawione ze sobą białka, tłuszcze i węglowodany.

Jak zatem przygotowywać posiłki, by chudnąć? Węglowodany, które mają niski IG trzeba łączyć z białkami. Nie można natomiast łączyć białek z owocami (wyjątkiem są porzeczki, maliny, jagody, jeżyny), ponieważ następuje fermentacja. Produkty o dużej zawartości tłuszczu powinniśmy spożywać z białkami oraz  węglowodanami o IG niższym niż 35.

Dieta punktowa

Zasada diety punktowej jest prosta. Zamiast kalorii liczy się punkty i… chudnie się. Limit punktów ustalany jest na podstawie naszej masy ciała. Jeżeli ważymy mniej niż siedemdziesiąt kilogramów możemy w ciągu dnia zjeść osiemnaście punktów.

Wszystkie produkty spożywcze posiadają określoną ilość punktów. Wartość ta uzależniona jest od jego kaloryczności. Najwięcej punktów mają te najbardziej kaloryczne. Ale wartość punktowa uzależniona jest ponadto od zawartości tłuszczu oraz błonnika. W swoim codziennym jadłospisie powinny znaleźć się produkty o niewielkiej ilości tłuszczu oraz owoce i warzywa. Nie należy również zapominać o napojach. Woda mineralna, niesłodzona herbata mają zero punktów, a więc można je wypijać każdej ilości.

5,2 k