Preparaty na odchudzanie mają zarówno swoich zwolenników, jak i przeciwników. Ci pierwsi twierdzą, że sukces w odchudzaniu zawdzięczają własnie dobrze dobranym suplementom diety. Drudzy uważają, ze to bzdura i sposób na wyciąganie pieniędzy od naiwnych, zaś same tabletki odchudzające po prostu nie działają. Skąd tak skrajnie różne opinie? Jak zatem wygląda prawda o preparatach odchudzających? Czy warto je stosować?

Zacznijmy od tego, że na rynku dostępne są lepsze i gorsze preparaty na odchudzanie. Jak je odróżnić? Jednym z pierwszych wskaźników powinna być cena. Zwykle tak bywa, że jest ona jednak w pewien sposób powiązana z jakością. Po prostu nie da się wyprodukować dobrych suplementów diety za kilkanaście złotych, takie tabletki na odchudzanie na pewno nie dadzą spodziewanych i zadowalających efektów. Po prostu nie będą zawierały odpowiednich składników, których pozyskanie przecież musi kosztować. Oczywiście wysoka cena także nie gwarantuje sama w sobie wysokiej jakości. Bardzo ważne jest, by spojrzeć na opinie, jakimi cieszy się dany produkt, internet umożliwia zapoznanie się z nimi szybko i łatwo. Z tego właśnie względu lepiej jest wybierać produkty dostępne na rynku już od pewnego czasu, bo na pewno inni użytkownicy zdążyli się przekonać, ile naprawdę są warte. Dodatkowo warto też zerknąć do materiałów promocyjnych. Jesli producent obiecuje, że schudniesz dziesięć kilogramów w trzy dni i to bez żadnego wysiłku to po prostu nie można mu ufać, bo takie efekty nie są możliwe. I tu dochodzimy do drugiego wątki, skąd biorą sie mity o nieskuteczności tabletek odchudzających. Otóż wiele osób wierzy, że to cudowne rozwiązanie ich problemów z nadmiarem kilogramów i uważają, że łykanie tabletek sprawi, że kilogramy magicznie znikną. Tymczasem tak się wcale nie dzieje. Dlaczego? Wystarczy spojrzeć na nazwę „suplementy”. Otóż ich zadaniem jest jedynie działanie uzupełniające i wspierające. Nie da się jednak nic nie robić, wylegiwać na kanapie i chudnąć tylko dlatego, że łyka się tabletki odchudzające. To właśnie z lenistwa i ograniczenia się do samych suplementów bierze się większość rozczarowań. Jak zatem korzystać z tabletek odchudzających, by uzyskać naprawdę dobre efekty?

Zasady odchudzania: tylko tak pokonasz zbędne kilogramy!

Niezależnie do tego, jakie preparaty na odchudzanie stosujesz, podstawową sprawa, by stracić nadmiar kilogramów i pokonać nadwagę jest po prostu zużywanie więcej kalorii, niż dostarczasz ich organizmowi z pożywienie. To się nazywa ujemny bilans energetyczny. W tym celu musisz zastosować połączenie odpowiedniej diety odchudzającej oraz aktywności fizycznej, to podstawowe dwie rzeczy niezbedne podczas walki z kilogramami. Ważne, by nie ograniczać się tylko do bardzo niskokalorycznej diety, bo ćwiczenia fizyczne są naprawdę bardzo istotnym elementem procesu odchudzania i zapobiegają efektowi jo jo.

Dobre preparaty na odchudzanie. One na pewno Cię nie rozczarują!

African Mango jest cudownym wręcz sposobem, aby raz na zawsze pozbyć się problemów z nadwagą. Jest to wyjątkowy środek, który w wyjątkowo krótkim czasie spowoduje, że Twoja waga wróci do swojego naturalnego poziomu. Jego skuteczność jest możliwa dzięki niesamowitym właściwościom mango afrykańskiego, które stosunkowo niedawno było odkryte jako środek leczniczy i wspomagający odchudzanie. Jest to główny składnik African Mango, więc to właśnie on powoduje, że w tak krótkim czasie będzie widać niesamowite rezultaty wraz ze zmniejszonym poziomem cholesterolem i zapobieganiem stanom zapalnym włączając. Właściwości odchudzające afrykańskiego mango to głównie przyspieszenie spalania tłuszczy i ograniczenie łaknienia dzięki zawartej w mango leptynie. Ponadto to mango spowalnia trawienie i jest bogate w błonnik. Wystarczy, że będzie się przyjmowało do dwóch kapsułek dziennie do posiłków, należy także pamiętać o regularności, aby w wyjątkowo krótkim czasie – bo już po czterech tygodniach – zobaczyć efekty.

Green Coffee Extract jest jednym z najwspanialszych produktów, które zrewolucjonizowały rynek produktów wspomagających odchudzanie. Teraz nie trzeba już udawać się na wielogodzinne sesje ćwiczeń, ani nie trzeba się ograniczać względem posiłków, teraz można zawierzyć niesamowitej mocy odchudzającej i modelującej sylwetkę zawartej właśnie w zielonej kawie. Wystarczą trzy kapsułki dziennie przyjmowane przed posiłkiem, aby zobaczyć szybkie i permanentne efekty. Ponadto, jeśli jednak chcesz jeszcze lepiej wymodelować swoją sylwetkę ćwiczeniami różnego rodzaju, to nawet po ich wykonaniu nie będziesz czuć zmęczenia właśnie dzięki Green Coffee Extract. Extract z zielonej kawy nie zawiera dużego stężenia kofeiny, jednak jest w stanie pobudzić organizm do codziennych czynności nawet po wyczerpującym wysiłku fizycznym czy umysłowym. Ponadto, Green Coffee Extract pobudza stare lub obumarłe komórki naszego ciała do odrodzenia lub odnowienia, co powoduje, że uzyskujemy młody i zdrowy wygląd już po pierwszej kapsułce.

Czy są metody na to, by pozbyć sie zbędnych kilogramów szybko i skuteczne? Tak, choć nie będzie to łatwe. Skuteczny środek odchudzający będzie twoim pomocnikiem, ale nie zastąpi w pełni twojego wysiłku. Bez diety i aktywności fizycznej na pewno nei schudniesz.

Dlaczego odchudzanie jest tak trudne, a przybieranie na wadze tak łatwe? Cóż, za epidemię nadwagi i otyłości winę ponoszą przede wszystkim zmiany cywilizacyjne i nasza współczesna kultura. Jak to możliwe? Genetycznie nadal jesteśmy drapieżnikami zmuszonymi do zdobywania pożywienia. Ludzki organizm stworzony jest do sytuacji ekstremalnych. Nasz metabolizm dostosowany jest do długich okresów głodu lub niedożywienia, a także do sporego wysiłku. Nasi praprzodkowie żyli bardzo aktywnie i nigdy się nie przejadali. Stad też nie znali problemu nadwagi i otyłości. Dziś nasz organizm jest tak samo zaprogramowany, ale przede wszystkim ruszamy się znacznie mniej. W dodatku popularność siedzącego trybu życia rośnie z roku na rok. Jeszcze przed dekadą ludzie ruszali się więcej niż dziś. Dziś wszystko skłania nas do bezruchu – coraz więcej możemy załatwić przez internet, be konieczności wychodzenia z domu. Poza tym w komputerze mamy wszystkie rozrywki, a to także nie skłania do opuszczenia miejsca siedzącego. W dodatku nie miewamy już problemu z głodem. Oczywiście dotyczy to dobrze rozwiniętych państw, gdzie osoby biedne zwykle nie głodują tlyko jedzą pożywienie tanie, a więc kaloryczne i o niskich wartościach odżywczych. W efekcie bieda i otyłość często idą w parze, choć wielu osobom wydaje się to dziwne. Poza tym współczesna kultura jest hedonistyczna i mamy do czynienia z kultem przyjemności. Człowiek uczony jest tego, że wszystko nalezy mu się natychmiast i powinien spełniać swoje zachcianki, by był szczęśliwy. To oczywiście idealny konsument napędzający gospodarkę, ale taka postawa sprzyja nadwadze i otyłości i utrudnia odchudzanie. Brak umiejętności odsuwania na później zaspokojenia potrzeb i zachcianek oznacza, że trudno się opanować przed chęcią sięgnięcia po kaloryczną przekąskę. Odchudzanie oznacza wyrzeczenia, w współczesnemu człowiekowi trudno się na nie zdobyć. Stąd taka popularność tabletek odchudzających. Wiele osób wierzy, że suplementy diety na odchudzanie pozwolą im zrzucić zbędne kilogramy bez wyrzeczeń, bez wysiłku i bez jakichkolwiek nieprzyjemnych zmian w swoim życiu. Tymczasem taka magiczna pigułka nie istnieje i wiara w nią kończy się rozczarowaniem. Rzeczywiście, istnieją skuteczne środki odchudzające, ale działają one tylko wzmacniająco i pomagają się odchudzać. Niezależnie od tego podstawą odchudzania pozostają dobrze zbilansowana dieta odchudzająca oraz aktywność fizyczna.

Jak się skutecznie odchudzać?

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć – trwale, skutecznie i bez efektu jo jo musisz postawić na dietę i aktywność fizyczną. Zamiast diety cud, jednej z modnych diet odchudzających wybierz po prostu racjonalne odżywianie się zgodne z zaleceniami dietetyków. Pamiętaj, że głodówka lub jedzenie samych jabłek to nie jest metoda na odchudzanie, a jedynie sposób, by zupełnie rozregulować swój metabolizm i doprowadzić do efektu jo jo. Jak jeść? Przede wszystkim musisz jeść zdrowo. Wyeliminuj z jadłospisu słodycze, fast food, chipsy i alkohol, ktory jest bardzo kaloryczny i tuczący. Poza tym staraj się wybierać produkty z dużą ilością białka, bo to na dłużej pozostawia uczucie sytości. Jedz chudy drób, owoce morza, ryby, chudy nabiał. Poza tym musisz jeść dużo warzyw i owoców – niech staną się podstawą twojej diety. To mit, że nie można się nimi najeść. Poza tym jedz produkty z pełnego ziarna i pij dużo wody mineralnej oraz czerwoną herbatę, która poprawia metabolizm i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Bardzo ważna w odchudzaniu jest też aktywność fizyczna. Na początek niech będzie to pół godziny umiarkowanie intensywnego ruchu dziennie.

Skuteczny środek odchudzający: poznaj najlepszy preparat dostępny na polskim rynku

Hoodiadrene to jest najlepszy produkt, który powoduje gwałtowną utratę wagi. Wszystkie właściwości, jakich wymagasz od pozostałych produktów tego typu znajdziesz tutaj w jednej kapsułce. Hoodiadrene powoduje przyspieszone spalanie tłuszczu, powstrzymuje łaknienie, zwiększa siłę witalną i znacznie poprawia odcień mięśni. Jest to silny termogenik, który znacznie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ponadto zawiera ekstrakt z kaktusa hoodia, który jest wyjątkowo silnym środkiem, stosowanym w Australii na masową skalę, jako supresant łaknienia. W ten sposób nie tylko szybciej się będzie spalało tłuszcz, ale to będzie połączone z mniejszym spożywaniem pokarmów i znacznie zwiększoną energią. W ten sposób błyskawicznie będzie można schudnąć i to bez efektów obwisłej skóry przy szybkim chudnięciu. Wystarczą dwie tabletki trzy razy dziennie w trakcie pierwszych dziesięciu dni kuracji, a następnie należy brać po jednej tabletce dziennie. Wystarczy przyjmować je około trzydzieści minut przed posiłkiem.

Pozna kilka tricków, ktore pomogą ci błyskawicznie stracić zbędne kilogramy. Nasz program to gotowa recepta na szybkie odchudzanie. Podpowiemy ci też co robić, by nei było efektu jo jo i by kilogramy już nigdy nie powróciły.

Bardzo wiele osób przerywa dietę i plan odchudzający, bo nie może się doczekać efektów. To działa zniechęcająco i deprymująco i obniża motywację do dalszych wysiłków. to dlatego szybkie odchudzanie jest jednocześnie najskuteczniejsze. Gdy widzisz, że kilogramów ubywa, a ty mieścisz sie w coraz mniejsze ubrania masz motywację, by nadal walczyć o idealną sylwetkę. to dlatego tempo odchudzania jest tak ważne szczegolnie na pierwszym etapie diety. Jesli wtedy zobaczysz efekty już tak łatwo nie odpuścisz.

Szybkie odchudzanie, czyli jakie?

Marzysz o tym, żeby tracić 10 kilogramów w miesiąc? Niestety, to jest praktycznie niemożliwe oraz bardzo niezdrowe. Wyjątkiem są tu osoby z naprawdę poważnym problemem otyłości. Kobieta, ktora wazy na przykład sto trzydzieści kilogramów i przejdzie na dobrą, racjonalnie ułożoną dietę i zacznie się trochę ruszać w pierwszym miesiącu rzeczywiście może zrzucić nawet kilkanaście kilogramów, bo organizm przeżyje szok. Ale w przypadku osób, jakie nie mają otyłości, a jedynie nadwagę zdrowe i normalne tempo chudnięcia nie powinno przekraczać jednego kilograma tygodniowo. Dlaczego tak wolno, mógłby ktoś zapytać. Otóż, tylko w takim tempie możesz tracić to, co rzeczywiście chcesz stracić czyli tkankę tłuszczową. To dlatego na przykład pięć kilogramów, jakie stracisz w czasie głodówki praktycznie nie odchudza, bo jest to niemal sama woda nagromadzona w organizmie. Pamiętaj: szybkie odchudzanie w zdrowym tempie daje najlepsze efekty długofalowe.

Dieta na szybkie odchudzanie

Myślisz, że im mniej jesz tym szybciej chudniesz? Nic bardziej mylnego! Głodzenie się powoduje, że metabolizm zwalnia, a organizm uruchamia program oszczędności i gromadzenia zapasu. Sprawia to, ze gdy po okresie głodówki zjesz nieco więcej, te kalorie błyskawicznie zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. W czasie diety, jaka pozwoli ci szybko schudnąć musisz jeść dużo, ale ma znaczenie to, co jesz. Stawiaj na białko. Dlaczego? Bo białko trawi się najdłużej i jego strawienie wymaga od organizmu najwięcej wysiłku. to oznacza, że ma stosunkowo niski tak zwany finalny bilans energetyczny, jaki oblicza się porównując energię pochodząca z danego składnika odżywczego z energią zużywaną na jego strawienie. Poza tym białko na długo pozostawia uczucie sytości, co sprzyja kontrolowaniu ilości spożywanego jedzenia i pomaga unikać sięgania po słodkie i kaloryczne przekąski. Chude białko z różnych źródeł to podstawa szybkiego odchudzania. Każdego dnia zjadaj też jedną lub dwie połówki grejpfruta. Ten pyszny owoc cytrusowy jest pełen witamin i niskokaloryczny, za to ma substancje, które w znacznym stopniu przyspieszają odchudzanie. Jak wykazały badania, jedząc grejpfruty chudniesz nawet do czterdziestu procent szybciej niż osoba na takiej samej diecie, która grejpfrutów nie je.

Sport na szybkie odchudzanie

Bez aktywności fizycznej nie masz szans na szybkie odchudzanie. Czas w tym miejscu obalić mit, jakoby każda dosłownie aktywność fizyczna pomagała schudnąć. Z jednej strony jest to prawda, bo na pewno łatwiej ci zrzucić zbędne kilogramy, gdy codziennie przez piętnaście minut pospacerujesz niż jesli leżysz tylko na kanapie. Ale leniwe spacery nie dadzą spektakularnych efektów, choć są lepsze niż nic. Szybkie odchudzanie potrzebuje aktywności fizycznej o określonym czasie trwania i stopniu intensywności. Postaw na treningi aerobowe z interwałami. Co to jest? Trening aerobowy to na przykład bieganie, pływanie, zajęcia typu aerobik i inne w klubach fitness. Interwały to okresy zmiennego tempa w czasie jednego treningu. Konkretnie wygląda to tak: przez trzy minuty biegniesz w umiarkowanym tempie, później przez minutę z maksymalną prędkością, później znów przez trzy minuty wolniej i tak dalej. Jeśli jesteś osobą początkująca idź na siłownię i na bieżni ustaw program interwałowy i po prostu trenuj zgodnie z nim. Interwały zwiększają wydolność organizmu i podnoszą poziom spalanych kalorii w obrębie jednego treningu. Trening interwałowy powoduje też najszybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak szybkie odchudzanie to nie tylko ćwiczenia aerobowe. nie zapominaj o treningach z obciążeniem, jakie modelują sylwetkę i pomagają rzeźbić tkankę mięśniową oraz zwiększać jej ilość.

Suplementy diety na szybkie odchudzanie

Szybkie odchudzanie stymulują dobrze dobrane suplementy diety. Jakie tabletki odchudzające wybrać? Bardzo dobrze sprawdzają się tak zwane spalacze tłuszczu. Sprawiają one, że metabolizm przyspiesza kilkakrotnie, co oznacza szybsze spalanie kalorii każdego dnia. Poza tym dobrze dobrane spalacze tłuszczu podnoszą efektywność każdego treningu. Dodają też energii, przez co masz więcej siły do ćwiczeń i nie musisz ratować się kalorycznymi przekąskami między posiłkami czy filiżanką kawy, bo spalacze tłuszczu najczęściej zawierają kofeinę.

O zajęciach, w których fitness i seks idą w parze zaczęło się mówić już kilka lat temu. Jak większość nowinek, i ta przywędrowała z USA. Jest to jednak nie tylko rozrywka dla kobiet, które chcą spróbować czegoś nowego, ale też świetny sposób na odchudzanie.

Skąd taki pomysł? Za twórczynię stylu uchodzi aktorka Sheila Kelley. Podobno, po zagraniu striptizerki w filmie Dancing at the Blue Iguana nie mogła opędzić się od koleżanek – aktorek, które chciały się nauczyć seksownego poruszania się. Wkrótce gwiazda otworzyła więc klub, w którym uczyła nowego stylu aerobiku, wykorzystującego ruchy tancerek go-go. To był strzał w dziesiątkę! Sheila Kelley odpowiedziała na dwie potrzeby współczesnych kobiet: chęć bycia szczupłą i zadbaną oraz pragnienie bycia sexy, odkrywania swojej seksualności i szukania nowych sposobów jej ekspresji. Zajęcia reklamowano jako sposób na rozbudzenie swojej kobiecości. wiele kobiet przyciągała też chęć nauczenia się seksownych figur, które pozwolą zabłysnąć na klubowym parkiecie lub wniosą nieco świeżości do związku z mężczyzną. Zajęcia zdobyły popularność wśród kobiet, którym znudziła się żmudna praca nad kształtowaniem smukłej sylwetki.

Sexy aerobic dobry na odchudzanie

Sexy aerobik różni się od klasycznych zajęć w klubie fitness, choć  wiele zależy tu od instruktorki. Mogą to być zwykłe ćwiczenia, w które włączono elementy tańca erotycznego. Często jednak są to niezwykłe zajęcia, na które kobiety przychodzą w szpilkach i seksownych strojach, a do dyspozycji mają rurki jak w klubach ze striptizem. Do treningu włącza się też wykonywanie figur na krześle (lap dance). Na klimat wpływa też seksowna muzyka i przygaszone światła. Oczywiście, zajęcia są przeznaczone wyłącznie dla kobiet, więc można poczuć się swobodnie. W rzeczywistości nie mają one też nic wspólnego ze striptizem, choć uczą seksownego poruszania się. Co ważne, na zajęciach bardzo szybko spalisz kalorie – kocie ruchy, który u tancerek wyglądają na swobodne i niewymuszone, wymagają sporo wysiłku. Dla wielu kobiet zwykłe kołysanie biodrami może być trudne – często zatraciłyśmy ten naturalny dla kobiet ruch, miednica jest usztywniona. Zajęcia sexy fitness pozwalają przede wszystkim rozluźnić i rozruszać tę część ciała. Bardzo dobrze wpływa to na elegancję poruszania się. Podczas ćwiczeń najszybciej kształtują się pośladki, uda, biodra i brzuch.

Jak znaleźć zajęcia sexy aerobik? drobnym utrudnieniem może być stosowanie przez kluby fitness różnych nazw. Warto pytać o takie zajęcia jak pole dance (taniec na rurze), lap dance (taniec na krześle). Treningi mogą też kryć się pod nazwą s-aerobik, sexy dance, kocie ruchy, sexy fitness, erotic dance. Przy czym zajęcia mogą być bardziej zbliżone do fitnessu inspirowanego tańcem lub do kursu tańca erotycznego.

Dlaczego taniec erotyczny to sposób na odchudzanie?

Treningi tańca erotycznego czy też tak zwanego pole dance to znakomity sposób na odchudzanie i kształtowanie zgrabnej, smukłej i harmonijnie zbudowanej sylwetki. Dlaczego tak jest? Ktoś, kto patrzy na to z zewnątrz może mieć wrażenie, że tancerka z lekkością wspina się na rurkę i wykonuje na niej różnego rodzaju ewolucje. Tymczasem to bardzo trudne ćwiczenia, które wymagają niezłej kondycji i sporego wysiłku. Na pojedynczych zajęciach spalisz więcej, niż w klubie fitness. Poza tym zajęcia pole dance pomagają wysmuklić te części ciała, z których kobiety są zwykle najmniej zadowolone: uda i pośladki oraz łydki, znakomicie wpływają także na mięśnie brzucha, bo podczas wielu ewolucji trzeba je mocno napinać. Taki trening jest skuteczniejszy niż klasyczne brzuszki. To nie tylko metoda na odchudzanie, ale też sposób na pozbycie się pomarańczowej skórki. Regularne uczęszczanie na treningi taneczne sprawi, że cellulit będzie znacznie zredukowany. Nie do przecenienia jest też fakt, że nauczysz się dobrze i seksownie poruszać. Wiele uczestniczek tego typu kursów tanecznych zauważa u siebie nie tylko wysmuklenie sylwetki i utratę nadmiaru kilogramów, ale też poprawę postawy ciała. Na zajęciach trenerka zwraca na to duża uwagę, uczy jak prawidłowo stawiać nogi podczas chodzenia, jak trzymać głowę i wyprostowany kręgosłup. Te zajęcia to kwintesencja kobiecości, nie tylko metoda odchudzania, choć to też oczywiście jest ważne.

Odchudzanie nóg jest trudne, ale nie niemożliwe. Przekonaj się, że nogi można odchudzić skutecznie i to bez dużego wysiłku. Wskazane są przemyślane ćwiczenia i zastosowanie kilku kosmetycznych dodatków, dzięki którym nogi wysmuklą się i schudną.

Dobra wiadomość brzmi następująco: pomimo pewnych ograniczeń nasze ciało daje się dowolnie modelować.
Zła wiadomość? Chyba każdy się już domyślił – modelowanie sylwetki wymaga systematyczności i sporych nakładów pracy, niemniej jednak jak najbardziej jest możliwe.
Możesz więc wymodelować swoje nogi w sposób praktycznie dowolny. Zakładam jednak, że większości czytelniczek zależeć będzie na ich odchudzeniu i wyszczupleniu.
Zatem do dzieła: proponuję trening odchudzający całe ciało oraz modelujący uda i pośladki czyli odchudzanie nóg plus.

Podstawa czyli trening cardio

Trening cardio możesz pominąć jeśli nie zależy ci na odchudzeniu całego ciała, niemniej jednak elementy treningu aerobowego dobrze jest wprowadzić z uwagi na to, iż taki trening jest najlepszy dla ludzkiego serca i układu oddechowego, doskonale kondycjonuje też cały organizm.
Zależnie od tego, jakiego rodzaju aktywność najbardziej ci odpowiada wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, albo aerobik (taniec).

Przy założeniu, że nie chcesz budować muskulatury (powiększać objętości mięśni ud) zwróć uwagę na to, by w trakcie ćwiczeń nogi nie były narażone na pokonywanie dużych oporów to znaczy, jeśli biegasz – biegaj po płaskim terenie, jeśli wybierzesz rower – unikaj obciążeń i jazdy pod górkę, pływanie jest neutralne, bo nie rozbudowuje muskulatury nóg, taniec podobnie.

Kontrola tętna

Jeżeli chcesz schudnąć zadbaj o to, żeby w trakcie treningu utrzymywać tętno na poziomie, który zmaksymalizuje procesy spalania tłuszczu. Jest to tętno w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczysz odejmując wiek od liczby 220. W celu monitorowania tętna zaopatrz się w pulsometr albo posłuż się bardziej subiektywną skalą sprawdzając, czy w trakcie biegu (pływania, jazdy na rowerze) jesteś w stanie prowadzić rozmowę. Jeśli przychodzi ci to z pewnym utrudnieniem (rozmowa jest utrudniona i wymaga pewnego wysiłku) to znaczy, że twój puls osiągnął wskazane 60 – 70% i ćwicząc spalasz tkankę tłuszczową.

Trening należy podzielić na trzy równe części, przy optymalnym czasie 90 minut, będą to trzy części po pół godziny.

Część pierwsza

Trening aerobowy czyli bieg, pływanie lub jazda na rowerze (ewentualnie każda inna forma cardio) z zachowaniem tętna na poziomie 60 – 70%

Część druga

Jest nietypowym odpoczynkiem. W trakcie tych trzydziestu minut powinnaś skupić się na ćwiczeniach modelujących ciało. Wykonaj przynajmniej kilkanaście powtórzeń każdego z ćwiczeń. Zwróć uwagę na to, by się nie spieszyć i w każdej pozycji wytrzymać przez kilka sekund.

Nogi wysmuklisz i wymodelujesz (a przy okazji odchudzisz) wykonując:

• przysiady – rób je tak jak w tańcu klasycznym (plie), powoli i zachowując odpowiednią postawę tj. dosyć szeroko rozstawione nogi, wciągnięty brzuch i wyprostowane biodra (nie wypinaj pupy!),

• wymachy nóg – stojąc na jednej nodze drugą, wyprostowaną w kolanie, unoś w górę angażując w ćwiczenie mięśnie pośladków,

• rozciągnij nogi (zapożycz ćwiczenia z jogi lub zwykłego stretchingu).

Część trzecia

To znowu trening aerobowy, czyli powrót do ćwiczenia wyjściowego. Jednak tym razem różnicujemy intensywność ćwiczeń: najpierw dwie minuty bardzo intensywnego wysiłku (szybki bieg, jazda na rowerze), następnie minuta w zwolnionym tempie (wysiłek lekki). Zrób dziesięć takich powtórzeń.

Czy to działa?

Taki system ćwiczeń należy do najefektywniejszych. Bardzo intensywnie odchudza, bo zapewnia organizmowi odpowiednią dawkę tlenu do spalenia tłuszczu i jest intensywny na tyle, że organizm potrzebując sporej ilości energii sięga po zapasy nagromadzone w tkance tłuszczowej.
Jeśli zależy ci jedynie na wyszczupleniu nóg skup się na ćwiczeniach z drugiej części treningu. Wyobraź sobie, że jesteś tancerką i koncentruj się na nogach robiąc taneczne przysiady i wymachy zarówno w pionie (stojąc) jak i w poziomie (leżąc). Pamiętaj jedynie by nie przeciążać mięśni, bo mogą się one rozrosnąć, stosuj ćwiczenia raczej statyczne, rozciągające i wzmacniające, z ćwiczeń siłowych zrezygnuj.

Kilka kosmetycznych dodatków

Na koniec kilka słów o kosmetykach: mogą ci pomóc zwłaszcza wtedy gdy na twoich udach gromadzi się cellulit. W połączeniu z wysiłkiem kosmetyki antycellulitowe zredukują obwód ud bez większych problemów. Sięgnij po kosmetyki sprawdzone, np. Oligo.DX, pamiętaj też o masażach w trakcie kąpieli i pod prysznicem.
4,8