Chcesz mieć idealnie płaski brzuch? Nie wiesz jak tego dokonać? Stosujesz odpowiednią dietę, ale doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, że sama dieta nie wystarczy? Odchudzanie brzucha będzie skuteczniejsze, jeśli dołączysz ćwiczenia. Pomogą ci one nie tylko zredukować zgromadzoną w nadmiarze tkankę tłuszczową, ale wyrzeźbią „kaloryfer”.

Czym jest „szóstka Weidera”?

Pełna nazwa brzmi: aerobiczna szóstka Weidera. Jest to specjalnie przygotowany program ćwiczeń sprzyjających odchudzaniu brzucha. Ćwiczenia te zyskały ogromną popularność na całym świecie, a to dlatego, że są niezwykle skuteczne. W skład zestawu „szóstki Weidera” wchodzą ćwiczenia, które w niezwykle krótkim czasie – sześciu tygodni – umożliwiają uzyskanie zaskakujących rezultatów – wyrzeźbionego i płaskiego brzucha. Są to ćwiczenia aerobowe, które pomagają zredukować zalegający w tkance tłuszczowej brzucha tłuszczyk, będący przyczyną tak zwanej „oponki”.

Jak wyglądają ćwiczenia?

Jak sama nazwa wskazuje – ćwiczeń, które wchodzą w skład aerobicznej szóstki Weidera jest sześć. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać bez robienia przerw rozluźniających mięśnie. Bardzo ważne jest również to, by na kilka sekund zatrzymać ruch w momencie maksymalnego naprężenia mięśni. Koniecznością jest ponadto wykonywanie ćwiczeń na twardym podłożu (macie, dywanie). Nie są potrzebne żadne specjalistyczne przyrządy, co jest niewątpliwą zaletą tego zestawu ćwiczeń.

Ćwiczenie pierwsze

Należy położyć się na ziemi. Ręce powinny znajdować  się  wzdłuż tułowia. Następnym krokiem jest naprzemienne podnoszenie nóg i ich opuszczanie. Trzeba pamiętać, by noga w kolanie była zgięta, tworząc kąt dziewięćdziesiąt stopni. Podnosząc nogi, podnosimy jednocześnie barki. Nie odrywamy natomiast tułowia. W momencie maksymalnego napięcia mięśni (gdy jesteśmy na górze), należy ruch zatrzymać na trzy sekundy.

Ćwiczenie drugie

Ćwiczenie numer dwa to ćwiczenia podobne do ćwiczenia pierwszego. Lekka modyfikacja polega na tym, że jednocześnie podnosimy obie nogi. Gdy barki odrywają się od ziemi, wówczas to moment maksymalnego napięcia mięśni – a więc konieczność zatrzymania ruchu na trzy sekundy.

Ćwiczenie trzecie

Ćwiczenie trzecie jest niemal identyczne, jak pierwsze. Różnica polega na tym, że ręce natomiast muszą zostać splecione na karku. Nie powinniśmy ciągnąc łokci do środka, lecz pozostawić je „na  zewnątrz”. Nogi podnosimy kolejno – najpierw lewa, potem prawa. Należy koniecznie pamiętać o zatrzymaniu ruchu na trzy sekundy, gdy odrywamy barki od podłoża.

Ćwiczenie czwarte

Ćwiczenie czwarte jest niejako połączeniem ćwiczenia drugiego i trzeciego. Ręce muszą zostać splecione na karku, a nogi podnoszone jednocześnie. W momencie odrywania barków, musimy zatrzymać ruch na kilka sekund.

Ćwiczenie piąte

Ćwiczenie piąte jest już nieco bardziej skomplikowane. Ręce należy spleść na karku. Podobnie jak w przypadku poprzednich ćwiczeń nogi podnosimy na przemian. Różnica polega na tym, że w momencie napięcia mięśni brzucha nogi nie powinny zatrzymywać się, lecz wykonywać rowerek.

Ćwiczenie szóste

Pozycja wyjściowa to ręce ułożone wzdłuż tułowia. Gdy „odklejamy” barki od podłoża, jednocześnie unosimy obie nogi, które są wyprostowane. Nogi z podłogą powinny tworzyć kąt około czterdziestu pięciu stopni. Należy pamiętać o zatrzymaniu ruchu na trzy sekundy, gdy mięśnie są maksymalnie napięte.

Sukces tkwi w harmonogramie

By aerobiczna szóstka Weidera przyniosła oczekiwane rezultaty, ćwiczenia muszą być wykonywane według określonego harmonogramu. Sukces tkwi więc w wykonywaniu ćwiczeń w określonej ilości. Najlepsze efekty uda nam się osiągnąć wówczas, gdy będziemy konsekwentnie i regularnie wykonywać ćwiczenia. Nie należy więc opuszczać żadnego ćwiczenia ani też żadnego powtórzenia. Dozwolone jest jedynie zrobienie sobie jednego dnia przerwy (choć nie jest to zalecane).

W pierwszym dniu należy wykonać jedną serię ćwiczeń z ilością sześciu powtórzeń w przypadku każdego ćwiczenia. Dzień drugi i dzień trzeci to już dwie serie, również po sześć powtórzeń. Przez kolejne trzy dni (dzień czwarty, piąty i szósty) to trzy serie po sześć powtórzeń. Kolejne cztery dni (siódmy, ósmy, dziewiąty, dziesiąty) to już trzy serie po osiem powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzień 11, 12, 13, 14 to z kolei trzy serie, ale po dziesięć powtórzeń. Dzień 15,16, 17, 18 to również trzy serie. Jednakże ilość powtórzeń należy zwiększyć do dwunastu. Dni: 19,20,21,22 to trzy serie po czternaście powtórzeń. Dzień 23,24,25,26 to trzy serie po szesnaście powtórzeń każdego ćwiczenia. Kolejne cztery dni (27,28,29,30) to też trzy serie, ale z ilością powtórzeń większą o dwa. Podobnie jest z kolejnymi dniami. Ilość powtórzeń powinna zwiększać się o dwa. W ostatnich czterech dniach – 39,40,41,42 powinniśmy wykonać trzy serie po dwadzieścia cztery powtórzenia każdego ćwiczenia.

Bardzo ważny jest również czas wykonywania ćwiczeń. W pierwszych kilkunastu dniach czas trwania ćwiczeń nie powinien przekroczyć czterdziestu minut. Natomiast po około dwóch tygodniach – na przykład od dnia szesnastego, koniecznością jest przyspieszenie tempa ćwiczeń.

5,1 k