Przetestowałam tyle diet, na pamięć znam tabelę kalorii, odmawiam sobie słodyczy i innych pyszności a mimo to nie chudnę – tak często skarżą się kobiety, którym nie udało się zrzucić nadprogramowych kilogramów. Na czym polega ich błąd? Pamiętaj, że odchudzanie łatwo skazać na porażkę popełniając drobne z pozoru błędy. Często dzieje się to zupełnie nieświadomie. Aby twoje odchudzanie zakończyło się sukces, poznaj nasz poradnik.

Doświadczenie w odchudzaniu wielu osobom mówi, że to niełatwa sprawa. Bardzo często zdarza się, że osoby, ktore się odchudzają testują kolejno wiele modnych diet, a efekty niestety są dalekie od oczekiwanych. Wiele kobiet narzeka, że choć odchudzają się właściwie przez całe życie, wciąż ważą za dużo. Dlaczego tak się dzieje? Popełniają popularne błędy w odchudzaniu. Oto trzy najczęściej spotykane.

Brak odpowiedniej motywacji

W odchudzaniu, tak jak w każdej innej dziedzinie, odpowiednia motywacja jest kluczem do sukcesu. Co to znaczy odpowiednia? Jeśli odchudzasz się, bo koleżanka złośliwe skomentowała twoją sylwetkę, najlepsza przyjaciółka przeszła na dietę a partner ogląda się za dziewczynami o figurach modelek nie licz na szybkie i długotrwałe efekty. Trudno wytrwać w decyzjach podjętych pod wpływem impulsu i negatywnych emocji. Jeśli jednak twoim celem jest zdrowie, poprawa kondycji, lepsza sprawność fizyczna i atrakcyjny wygląd, którym będziesz się cieszyła łatwiej będzie ci zrezygnować z kolejnego kawałka czekolady, a trening w klubie fitness przestanie być uciążliwym obowiązkiem.

Unikanie posiłków

Pilnujesz bilansu kalorii, więc po obfitym obiedzie unikasz kolacji; rezygnujesz ze śniadania, żeby zostawić sobie „zapas” na wieczorne wyjście z przyjaciółmi? Błąd! Regularne posiłki, małe porcje jedzenia w niewielkich odstępach czasu to gwarancja sukcesu. Przede wszystkim taki sposób odżywiania zapewnia dobre funkcjonowanie układu pokarmowego; regulują się procesy trawienne, metabolizm działa prawidłowo. Unikanie posiłków, głodówki przeplatane objadaniem się to prosta droga nie tylko do nadwagi, ale też do innych problemów ze zdrowiem. W takiej sytuacji organizm włącza funkcję „oszczędzanie”; gromadzi zapasy na czas ewentualnej głodówki. Efekt? Dodatkowe centymetry na biodrach, brzuchu i pośladkach.

Podjadanie

Ja prawie nic nie jem – twierdzi niejedna kobieta. Co to oznacza? Zwykle ograniczanie normalnych posiłków rekompensowane częstym podjadaniem. Tymczasem wszystko co jemy wlicza się do dziennego bilansu. Plasterek sera zjedzony przed śniadaniem, ciastko, potrawy, których próbujemy podczas gotowania… Te przekąski, choć niewielkie, zwykle są bardzo kaloryczne. Podobnie jest z alkoholem i napojami. Szklanka słodzonej oranżady lub coca coli to ok. 200 kcal; piwo lub drinki też są kaloryczne. Nie dają jednak uczucia sytości – w efekcie chodzimy wciąż głodne i nie chudniemy.

Raz na jakiś czas cały świat zachwyca się nowymi, niedawno odkrytymi substancjami występującymi w owocach, warzywach czy też innych pokarmach, które od wieków zjadamy (i napojach, które wypijamy). Zasada powstawania czy też raczej kreowania takich dietetycznych hitów jest prosta – tworzy się o nich jakiś program w telewizji lub pisze serię artykułów w popularnych czasopismach, a my rejestrując wzmianki o nich kątem oka (lub ucha) poddajemy się dyskretnemu urokowi nowości i nie sprawdzając tych szczątkowych informacji sami zaczynamy je popularyzować.
Takimi hitami było sporo substancji. Ostatnio zaś sporo mówi się o resveratrolu. Do wzrostu jego popularności niewątpliwie przyczyniły się niektóre amerykańskie telewizyjne gwiazdy, zachłysnęła się nim Ameryka i stamtąd wirus zainteresowania rozprzestrzenił się na resztę świata. Czy resveratrol rzeczywiście jest tak cudownym związkiem za jaki skłonni jesteśmy go uważać?
Czy rzeczywiście jest eliksirem młodości i panaceum na wszelkie choroby?
Trudno powiedzieć. Dlaczego? Bo badania nad nim prowadzone są przez zbyt krótki okres czasu by można było ze stuprocentową pewnością stwierdzić, że na ludzki organizm resveratrol działa tak a nie inaczej. Możemy jedynie opierać się na przesłankach wynikających z bardzo obiecujących badań na zwierzętach i z obserwacji. Trudno jednak na tej podstawie wysnuwać jakieś wiążące wnioski. Wydaje się, że i w tym przypadku najważniejsze jest rozsądne podejście i rozważenie wszelkich za i przeciw stosowania resveratrolu i na tej podstawie podjęcie indywidualnej decyzji odnośnie ewentualnego zwiększenia spożycia tej substancji (czy to w ramach diety czy w ramach suplementacji).

Resveratrol jest polifenolem

I jak większość polifenoli działa przede wszystkim antyoksydacyjnie (sprawdź jak działają antyoksydanty) i bardzo silnie ochronnie na nasz układ naczyniowo – sercowy. Z tego łatwo o wysnucie wniosku, że resveratrol zapobiega wszelkim chorobom, spowalnia procesy starzenia i intensywnie chroni nasze serce dodatkowo przyczyniając się do usprawnienia mechanizmów zachodzących w naszych organizmach bo sprawne krążenie gwarantuje sprawność całego ciała.
Z drugiej strony jednak bardzo podobne działanie wykazują niemal wszystkie składniki odżywcze w pokarmach które na co dzień zjadamy, a kluczem do zdrowia, spowolnienia starzenia i dobrego samopoczucia jest tak naprawdę synergia działania tych składników czyli zbilansowana dieta.
Całość wzajemnych zależności i oddziaływań jest jednak dość skomplikowana wróćmy więc do resveratrolu i przyjrzyjmy się, jaki wpływ na nasz organizm przypisuje się tej substancji (podkreślę raz jeszcze, że mowa o przypisywaniu bo w stu procentach jeszcze niczego nie stwierdzono, aczkolwiek działanie opisane poniżej opiera się na przesłankach wynikających z badań prowadzonych na zwierzętach).

Działanie resveratrolu

Eksperymentując na myszach i rybach stwierdzono, że grupy zwierząt otrzymujące w pożywieniu wysokie dawki resveratrolu były znacznie zdrowsze, przejawiały większą witalność i żyły dłużej niż osobniki, które resveratrolu nie otrzymywały. Na podstawie wnikliwych analiz stwierdzono więc, że resveratrol najprawdopodobniej wykazuje silne działanie antymutagenne przejawiające się trzema zjawiskami – po pierwsze: blokowaniem szkodliwego oddziaływania substancji kancerogennych, po drugie: zapobieganiem powstawaniu mutacji czyli tworzeniu się pierwszych komórek rakowych, po trzecie: hamowaniem rozwoju nowotworów poprzez zahamowanie procesu namnażania się zmutowanych komórek. Już to brzmi bardzo obiecująco, ale to jeszcze nie wszystkie wnioski wysnute na podstawie badań na myszach. Stwierdzono bowiem, że resveratrol działa też ochronnie na serce i naczynia (pozytywnie wpływa na poziom cholesterolu i rozrzedza krew zapobiegając powstawaniu zakrzepów). Ma też działanie antyalergiczne i przeciwzapalne. Dodatkowo uważa się też, że bardzo pozytywnie wpływ na pracę układu immunologicznego przez co wzmacnia odporność.

Gdzie go szukać?

Jeśli chodzi o pokarmy najwięcej znajdziemy go w czerwonych winogronach i produktach sporządzanych z winogron. Duże ilości resveratrolu zawiera też czerwone wino, ale najwięcej jest go w suplementach. Wydaje się, że suplementacja jest najlepszym rozwiązaniem z tego względu, iż badanym zwierzętom podawano takie ilości resveratrolu jakich nie sposób dostarczyć w pokarmach. Na ludzi może to działać podobnie toteż skoncentrowany resveratrol w pigułkach (czy w innej formie) może działać lepiej i bardziej intensywnie. Ale, jak już wspomniałam, suplementacja to kwestia indywidualna. Ja osobiście sprawdziłabym jak to działa, ale decyzja należy do każdego z nas z osobna .

Każda kobieta marzy o tym, by latem pokazać piękne, szczupłe uda oraz pośladki. Warto takie marzenia wcielić w życie. Wystarczy, że odpowiednio wcześniej zaczniemy trening – ćwiczenia na odchudzanie ud oraz modelowanie pośladków. A gdy dodatkowo zadbamy o właściwą dietę oraz pielęgnację ciała, wówczas efekt będzie jeszcze bardziej „powalający”.

Po pierwsze – odpowiedni trening

Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia – praca za biurkiem, a potem odpoczynek w domu na kanapie. To z kolei nie sprzyja naszym udom ani pośladkom. Gdy nie wykazujemy żadnej aktywności fizycznej, to ciało staje się wiotkie, a pośladki dodatkowo płaskie. Na dodatek o cellulit w tych miejscach wcale nie jest trudno. By uda były „mięsiste”, a pośladki zaokrąglone, należy koniecznie poświęcić im sporo uwagi.

Ćwiczenia na odchudzanie – ćwiczenia aerobowe

Nasz trening należy rozpocząć od ćwiczeń aerobowych (znane również jako trening cardio). Dobrany w odpowiedni sposób zestaw ćwiczeń tlenowych znacznie ułatwi nam pozbycie się tkanki tłuszczowej, a więc i zbędnych kilogramów. By przyspieszyć procesy, które odpowiadają za szybsze redukowanie tłuszczu należy wykonywać ćwiczenia w średnio intensywnym tempie tak, by tętno było utrzymane na stałym poziomie (około 130 uderzeń na minutę). Ważne jest również to, by czas trwania aktywności był określony. Najlepsze efekty zyskamy, gdy ćwiczenia na odchudzanie będziemy wykonywać przez czterdzieści-pięćdziesiąt minut.

Do ćwiczeń aerobowych zalicza się: jazdę na rowerze, pływanie, marszobiegi, jogging, energiczne spacerowanie. Oczywiście można również skorzystać z ćwiczeń na specjalnych urządzeniach, które dostępne są w klubach fitness. Można zdecydować się na trening na bieżni, stepperze, orbit reku czy rowerze.

Ćwiczenia na odchudzanie na bieżni są niczym skomplikowanym. Jest to niezwykle bezpieczny rodzaj treningu. Za sprawą automatyzacji i specjalnego wyświetlacza, można sterować intensywnością ćwiczeń. Dodatkowo na monitorze wyświetla się nam przebiegnięty dystans oraz ilość spalonych kalorii. Zaletą takiego treningu jest dodatkowe wzmocnienie mięśni całego ciała oraz poprawa wydolności układu oddechowego i poprawa krążenia.

Ćwiczyć można również na orbitreku. Zaletą tego urządzenia jest to, że mogą korzystać z niego nawet osoby ze sporą nadwagą. Dzięki temu, że urządzenie ma „ręczne uchwyty”, może pracować całe ciało, wzmacniając dodatkowe partie ciała. Za sprawą orbit reku można doskonale wzmocnić mięśnie uda oraz wyrzeźbić pośladki.

Ćwiczenia na stepperze, jeśli będą wykonywane w dość szybkim tempie, pozwolą nam na spalenie sporej ilości kalorii, a przecież oto chodzi w ćwiczeniach na odchudzanie ud. Dodatkowo trening wykonywany systematycznie wzmocni i wymodeluje pośladki.

Warto jeszcze raz podkreślić, że ćwiczenia aerobowe to specjalny zestaw ćwiczeń, które wykorzystują energię potrzebną pracującym mięśniom.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które będą przyczyniały się do kształtowania ud i modelowania pośladków. My podamy tylko kilka.

Jednym z popularnych ćwiczeń są wypady. Na podłodze należy położyć deskorolkę (ponieważ nie każdy ją posiada, można wykorzystać kąpielowy ręcznik). Następnie należy stanąć na deskorolce (względnie ręczniku) na środku – lewą nogą. Ręce musimy mieć złączone przed sobą. Lewą nogę należy wysunąć nieco do przodu, a jednocześnie musimy „zejść” prawą do półprzysiadu. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej – i natychmiast wykonać wypad w tył tą samą nogą. Jeżeli dopiero rozpoczynamy trening, wówczas warto zacząć od kilku powtórzeń na każdą nogę. W miarę upływu czasu warto ilość powtórzeń zwiększyć do trzydziestu po trzy serie.

Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg, gdy leżymy. Należy położyć się na prawym boku. Głowę należy oprzeć prawą ręką. Lewą nogę należy oprzeć nas podłodze. Prawą należy ugiąć, a  lewą – unosić do góry i opuszczać (palce muszą być zadarte). Na początku treningu należy zacząć od piętnastu powtórzeń, a gdy dojdziemy do wprawy – zwiększamy ilość powtórzeń. Jeżeli słabo czujemy, że mięśnie pośladków pracują, wówczas można do nóg przypiąć ciężarki.

Pomocne w ujędrnianiu pośladków będą przysiady. Należy stanąć w lekkim rozkroku i rękami chwycić obie klamki drzwi (może być również futryna). Następnie należy zrobić przysiad, starając się zejść jak najniżej. Koniecznością są proste plecy. Następnie należy wrócić do wyjściowej pozycji, jednocześnie maksymalnie spinając pośladki.

Po drugie – dieta i pielęgnacja

By pozbyć się tkanki tłuszczowej, należy zadbać o właściwe menu. Należy zrezygnować z fast-foodów, tłustego mięsa, białego pieczywa i słodyczy. Warto dietę wzbogacić w pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, nabiał, ryby czy chude mięso.

Jeżeli chcemy, by nasze uda i pośladki prezentowały się nienagannie, należy zadbać także o wygląd skóry. Bardzo często należy wykonywać peeling oraz masaż. Kolistymi ruchami należy masować uda i pośladki za pomocą szorstkiej gąbki bądź rękawicy. Warto stosować również kosmetyki, które zawierają takie substancje jak: kofeina, miłorząb japoński, ekstrakt z bluszczu, kasztanowca.

5,1 k

Odchudzanie nóg jest trudne, ale nie niemożliwe. Przekonaj się, że nogi można odchudzić skutecznie i to bez dużego wysiłku. Wskazane są przemyślane ćwiczenia i zastosowanie kilku kosmetycznych dodatków, dzięki którym nogi wysmuklą się i schudną.

Dobra wiadomość brzmi następująco: pomimo pewnych ograniczeń nasze ciało daje się dowolnie modelować.
Zła wiadomość? Chyba każdy się już domyślił – modelowanie sylwetki wymaga systematyczności i sporych nakładów pracy, niemniej jednak jak najbardziej jest możliwe.
Możesz więc wymodelować swoje nogi w sposób praktycznie dowolny. Zakładam jednak, że większości czytelniczek zależeć będzie na ich odchudzeniu i wyszczupleniu.
Zatem do dzieła: proponuję trening odchudzający całe ciało oraz modelujący uda i pośladki czyli odchudzanie nóg plus.

Podstawa czyli trening cardio

Trening cardio możesz pominąć jeśli nie zależy ci na odchudzeniu całego ciała, niemniej jednak elementy treningu aerobowego dobrze jest wprowadzić z uwagi na to, iż taki trening jest najlepszy dla ludzkiego serca i układu oddechowego, doskonale kondycjonuje też cały organizm.
Zależnie od tego, jakiego rodzaju aktywność najbardziej ci odpowiada wybierz bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, albo aerobik (taniec).

Przy założeniu, że nie chcesz budować muskulatury (powiększać objętości mięśni ud) zwróć uwagę na to, by w trakcie ćwiczeń nogi nie były narażone na pokonywanie dużych oporów to znaczy, jeśli biegasz – biegaj po płaskim terenie, jeśli wybierzesz rower – unikaj obciążeń i jazdy pod górkę, pływanie jest neutralne, bo nie rozbudowuje muskulatury nóg, taniec podobnie.

Kontrola tętna

Jeżeli chcesz schudnąć zadbaj o to, żeby w trakcie treningu utrzymywać tętno na poziomie, który zmaksymalizuje procesy spalania tłuszczu. Jest to tętno w granicach 60-70% tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczysz odejmując wiek od liczby 220. W celu monitorowania tętna zaopatrz się w pulsometr albo posłuż się bardziej subiektywną skalą sprawdzając, czy w trakcie biegu (pływania, jazdy na rowerze) jesteś w stanie prowadzić rozmowę. Jeśli przychodzi ci to z pewnym utrudnieniem (rozmowa jest utrudniona i wymaga pewnego wysiłku) to znaczy, że twój puls osiągnął wskazane 60 – 70% i ćwicząc spalasz tkankę tłuszczową.

Trening należy podzielić na trzy równe części, przy optymalnym czasie 90 minut, będą to trzy części po pół godziny.

Część pierwsza

Trening aerobowy czyli bieg, pływanie lub jazda na rowerze (ewentualnie każda inna forma cardio) z zachowaniem tętna na poziomie 60 – 70%

Część druga

Jest nietypowym odpoczynkiem. W trakcie tych trzydziestu minut powinnaś skupić się na ćwiczeniach modelujących ciało. Wykonaj przynajmniej kilkanaście powtórzeń każdego z ćwiczeń. Zwróć uwagę na to, by się nie spieszyć i w każdej pozycji wytrzymać przez kilka sekund.

Nogi wysmuklisz i wymodelujesz (a przy okazji odchudzisz) wykonując:

• przysiady – rób je tak jak w tańcu klasycznym (plie), powoli i zachowując odpowiednią postawę tj. dosyć szeroko rozstawione nogi, wciągnięty brzuch i wyprostowane biodra (nie wypinaj pupy!),

• wymachy nóg – stojąc na jednej nodze drugą, wyprostowaną w kolanie, unoś w górę angażując w ćwiczenie mięśnie pośladków,

• rozciągnij nogi (zapożycz ćwiczenia z jogi lub zwykłego stretchingu).

Część trzecia

To znowu trening aerobowy, czyli powrót do ćwiczenia wyjściowego. Jednak tym razem różnicujemy intensywność ćwiczeń: najpierw dwie minuty bardzo intensywnego wysiłku (szybki bieg, jazda na rowerze), następnie minuta w zwolnionym tempie (wysiłek lekki). Zrób dziesięć takich powtórzeń.

Czy to działa?

Taki system ćwiczeń należy do najefektywniejszych. Bardzo intensywnie odchudza, bo zapewnia organizmowi odpowiednią dawkę tlenu do spalenia tłuszczu i jest intensywny na tyle, że organizm potrzebując sporej ilości energii sięga po zapasy nagromadzone w tkance tłuszczowej.
Jeśli zależy ci jedynie na wyszczupleniu nóg skup się na ćwiczeniach z drugiej części treningu. Wyobraź sobie, że jesteś tancerką i koncentruj się na nogach robiąc taneczne przysiady i wymachy zarówno w pionie (stojąc) jak i w poziomie (leżąc). Pamiętaj jedynie by nie przeciążać mięśni, bo mogą się one rozrosnąć, stosuj ćwiczenia raczej statyczne, rozciągające i wzmacniające, z ćwiczeń siłowych zrezygnuj.

Kilka kosmetycznych dodatków

Na koniec kilka słów o kosmetykach: mogą ci pomóc zwłaszcza wtedy gdy na twoich udach gromadzi się cellulit. W połączeniu z wysiłkiem kosmetyki antycellulitowe zredukują obwód ud bez większych problemów. Sięgnij po kosmetyki sprawdzone, np. Oligo.DX, pamiętaj też o masażach w trakcie kąpieli i pod prysznicem.
4,8

W walce o zgrabną sylwetkę wszystkie chwyty są dozwolone. Wszak chodzi o to, by sprawę sobie ułatwiać, a nie utrudniać. Dlatego warto wybrać odpowiednie środki, które pomogą w dotarciu do celu jakim jest zgrabna i wysportowana sylwetka. Przydatne będą na przykład suplementy diety, szczególnie dobrze sprawdzają się spalacze tłuszczu. Warto wybrać jeden z renomowanych i znanych produktów na rynku, szczególnie godny polecenia jest lipo 6.

Dla kogo są spalacze tłuszczu?

Spalacze tłuszczu są przede wszystkim dla osób zdecydowanych na trzymanie diety oraz dbanie o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej, bo tylko to gwarantuje optymalne efekty. Nie oznacza to, że są to suplementy diety wyłącznie dla osób z nadwagą. Skorzystają z nich także ci, których celem nie jest utrata kilogramów tylko rekompozycja sylwetki. Nie są to natomiast najlepsze preparaty dla osób z otyłością. W tym wypadku należy najpierw pod kontrolą lekarza stracić nieco kilogramów, a następnie rozpocząć zwiększoną aktywność fizyczną i sięgnąć po spalacze tłuszczu. Na pierwszym etapie lepszymi suplementami będą reduktory apetytu oraz preparaty stymulujące metabolizm.

Jak używać spalaczy tłuszczu?

Fat burnery działają tylko wówczas, gdy ich zażywania połączymy z odpowiednią dietą i ćwiczeniami. Przede wszystkim, aby osiągnąć zadowalające efekty należy ściśle przestrzegać wymienionych dawek i sposobu stosowania. Dieta powinna być wysokobiałkowa, nie może być też o bardzo obniżonej dziennej kaloryczności. Należy spożywać przede wszystkim potrawy białkowe, inspiracji dostarczy proteinowa dieta doktora Duncana. Do tego niezbędny jest trening łączący typowo siłowe ćwiczenia z obciążeniem i aerobowe. Ćwiczenia aerobowe pozwolą spalić uwolnioną przez fat burner tkankę tłuszczową. Zaliczamy do nich bieganie, pływanie, ale też marsz czy trening na rowerze lub wiosłach, jakie można znaleźć na każdej siłowni. Trening z obciążeniem służy ukształtowaniu sylwetki i wzmocnieniu masy mięśniowej oraz rozbudowie jej ilości. Treningi powinny być przeplatane dniami odpoczynku niezbędnymi dla regeneracji mięśni. Także w dni bez treningu dobry fat burner działa, utrzymując wysoki poziom metabolizmu.

Lipo 6 – najlepszy spalacz tłuszczu.

Preparat lipo 6 zasługuje na szczególną uwagę przede wszystkim ze względu na wysoką skuteczność. Doceniają ją nie tylko użytkownicy, ale także eksperci, którzy już wiele razy przyznali mu nagrodę cenioną w branży sportowej. Również amerykańskie rankingi spalaczy tłuszczu wciąż wykazują lipo 6 w górnej części tabeli. Skąd bierze się skuteczność tego preparatu? Przede wszystkim zawiera on wysokiej jakości składniki, wybrane spośród najsilniej działających substancji spalających tłuszcz. Liczy się też sposób podania: zamiast tradycyjnej formy tabletek producent zaproponował kapsułki, które zawierają płynną substancję. Podwyższa to skuteczność, bo aktywne składniki mogą działać znacznie szybciej. Zastosowano też unikalny system podwójnego wydzielania: składniki spalające tłuszcz aktywowane są w dwóch porcjach, dzięki czemu lipo 6 działa dłużej niż inne suplementy diety o podobnym działaniu. Lipo 6 nie tylko rozbija tkankę tłuszczową i umożliwia czerpanie z niej energii w pierwszej kolejności. Wpływa też na procesy budowy masy mięśniowej oraz przyspiesza metabolizm i reguluje pracę układu trawiennego. Dzięki temu jego pozytywne działanie obejmuje też dni nie treningowe. Lipo 6 ma również działanie energetyzujące, daje dużo siły i zapału do uprawiania sportu co pomaga wytrwać przy regularnych treningach. Hamuje też nadmierny apetyt, więc pełni podobną rolę jak reduktory apetytu. Ze względu na jego właściwości energetyzujące należy przyjmować dawkę nie później niż sześć godzin przed snem. Z zażywania preparatu powinny też zrezygnować osoby mające problemy z bezsennością, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Preparat przeznaczony jest dla zdrowych osób dorosłych. Jest uniwersalny, równie dobre efekty jego stosowania obserwuje się u kobiet i u mężczyzn.

4k