Jeśli się zagłodzisz na pewno tak, ale przy okazji stracisz zdrowie i urodę. Krótkotrwała głodówka może być sposobem na oczyszczenie organizmu, ale nie jest sposobem na odchudzanie.

O tak drastycznej diecie odchudzającej najlepiej zapomnieć. Podobnie zresztą należałoby potraktować wszystkie diety głodowe, które jedynie wyniszczają organizm i mięśnie, a ze spaleniem tkanki tłuszczowej i zdrowym, skutecznym odchudzaniem, które nie grozi pojawieniem się efektu jo-jo, mają niewiele wspólnego.

Głodówka a odchudzanie

W ramach odchudzania możemy raz na jakiś czas oczyścić organizm głodem, ale wymaga to planowego i rozsądnego działania. Do głodówki trzeba się przygotować, trzeba ją umiejętnie przeprowadzić, trzeba z niej umiejętnie wyjść przechodząc na normalne odżywianie. Innego sposobu nie ma. Pamiętaj, że tłuszczu nie zwalczysz permanentnym głodem, bo z chwilą kiedy zakończysz dietę natychmiastowo wrócisz do poprzedniej wagi, złapiesz jeszcze więcej kilogramów i jeszcze bardziej obrośniesz tłuszczem.

Dlaczego tak się dzieje?

Dlatego, że organizm, gdy nie dostanie odpowiedniej ilości kalorii stwierdza, że nastąpił kryzys żywieniowy i radzi sobie z tym kryzysem oszczędzając czyli rozsądniej gospodarując energią. Nie tylko nie sięga po zapasy tkanki tłuszczowej, ale najpierw pozbywa się balastu w postaci wody, jednocześnie spowalnia metabolizm na tyle, na ile jest to tylko możliwe, a potem zaczyna sięgać do rezerw energii nagromadzonych w mięśniach – tkankę tłuszczową zatrzymuje na czarną godzinę i okres jeszcze większego zagrożenia. Z chwilą gdy tylko zaczniesz odżywiać się normalnie organizm zaczyna gromadzić zapasy na kolejną czarną godzinę, która może nie nastąpić, ale organizm o tym nie wie, bo skąd ma wiedzieć?

Zamiast podsumowania

Pamiętaj, że jeśli chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej i to na trwałe musisz zapewnić organizmowi warunki do w pełni sprawnego i wydajnego funkcjonowania. To oznacza, że nie może mu zabraknąć paliwa, budulców i energii. Odchudzaj się jedząc dobrze zbilansowane pokarmy, zachowuj niewielki deficyt kaloryczny i dużo się ruszaj. Zwróć też uwagę na fakt, iż najlepsze są diety zindywidualizowane tj. dopasowane do indywidualnych wymogów każdego z nas, bo każdy organizm pomimo ogromnych podobieństw może funkcjonować zupełnie inaczej. Zdecydowanie najlepszym sposobem na bezpieczne zrzucenie paru, parunastu, a nawet kilkudziesięciu kilogramów jest odchudzanie na miarę, twoją miarę, zobacz, jakie efekty można osiągnąć przechodząc na dietę zindywidualizowaną, wprowadzając w życie indywidualny plan odchudzania.
2,5

Każda kobieta marzy o tym, by latem pokazać piękne, szczupłe uda oraz pośladki. Warto takie marzenia wcielić w życie. Wystarczy, że odpowiednio wcześniej zaczniemy trening – ćwiczenia na odchudzanie ud oraz modelowanie pośladków. A gdy dodatkowo zadbamy o właściwą dietę oraz pielęgnację ciała, wówczas efekt będzie jeszcze bardziej „powalający”.

Po pierwsze – odpowiedni trening

Wiele kobiet prowadzi siedzący tryb życia – praca za biurkiem, a potem odpoczynek w domu na kanapie. To z kolei nie sprzyja naszym udom ani pośladkom. Gdy nie wykazujemy żadnej aktywności fizycznej, to ciało staje się wiotkie, a pośladki dodatkowo płaskie. Na dodatek o cellulit w tych miejscach wcale nie jest trudno. By uda były „mięsiste”, a pośladki zaokrąglone, należy koniecznie poświęcić im sporo uwagi.

Ćwiczenia na odchudzanie – ćwiczenia aerobowe

Nasz trening należy rozpocząć od ćwiczeń aerobowych (znane również jako trening cardio). Dobrany w odpowiedni sposób zestaw ćwiczeń tlenowych znacznie ułatwi nam pozbycie się tkanki tłuszczowej, a więc i zbędnych kilogramów. By przyspieszyć procesy, które odpowiadają za szybsze redukowanie tłuszczu należy wykonywać ćwiczenia w średnio intensywnym tempie tak, by tętno było utrzymane na stałym poziomie (około 130 uderzeń na minutę). Ważne jest również to, by czas trwania aktywności był określony. Najlepsze efekty zyskamy, gdy ćwiczenia na odchudzanie będziemy wykonywać przez czterdzieści-pięćdziesiąt minut.

Do ćwiczeń aerobowych zalicza się: jazdę na rowerze, pływanie, marszobiegi, jogging, energiczne spacerowanie. Oczywiście można również skorzystać z ćwiczeń na specjalnych urządzeniach, które dostępne są w klubach fitness. Można zdecydować się na trening na bieżni, stepperze, orbit reku czy rowerze.

Ćwiczenia na odchudzanie na bieżni są niczym skomplikowanym. Jest to niezwykle bezpieczny rodzaj treningu. Za sprawą automatyzacji i specjalnego wyświetlacza, można sterować intensywnością ćwiczeń. Dodatkowo na monitorze wyświetla się nam przebiegnięty dystans oraz ilość spalonych kalorii. Zaletą takiego treningu jest dodatkowe wzmocnienie mięśni całego ciała oraz poprawa wydolności układu oddechowego i poprawa krążenia.

Ćwiczyć można również na orbitreku. Zaletą tego urządzenia jest to, że mogą korzystać z niego nawet osoby ze sporą nadwagą. Dzięki temu, że urządzenie ma „ręczne uchwyty”, może pracować całe ciało, wzmacniając dodatkowe partie ciała. Za sprawą orbit reku można doskonale wzmocnić mięśnie uda oraz wyrzeźbić pośladki.

Ćwiczenia na stepperze, jeśli będą wykonywane w dość szybkim tempie, pozwolą nam na spalenie sporej ilości kalorii, a przecież oto chodzi w ćwiczeniach na odchudzanie ud. Dodatkowo trening wykonywany systematycznie wzmocni i wymodeluje pośladki.

Warto jeszcze raz podkreślić, że ćwiczenia aerobowe to specjalny zestaw ćwiczeń, które wykorzystują energię potrzebną pracującym mięśniom.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które będą przyczyniały się do kształtowania ud i modelowania pośladków. My podamy tylko kilka.

Jednym z popularnych ćwiczeń są wypady. Na podłodze należy położyć deskorolkę (ponieważ nie każdy ją posiada, można wykorzystać kąpielowy ręcznik). Następnie należy stanąć na deskorolce (względnie ręczniku) na środku – lewą nogą. Ręce musimy mieć złączone przed sobą. Lewą nogę należy wysunąć nieco do przodu, a jednocześnie musimy „zejść” prawą do półprzysiadu. Następnie należy wrócić do pozycji wyjściowej – i natychmiast wykonać wypad w tył tą samą nogą. Jeżeli dopiero rozpoczynamy trening, wówczas warto zacząć od kilku powtórzeń na każdą nogę. W miarę upływu czasu warto ilość powtórzeń zwiększyć do trzydziestu po trzy serie.

Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg, gdy leżymy. Należy położyć się na prawym boku. Głowę należy oprzeć prawą ręką. Lewą nogę należy oprzeć nas podłodze. Prawą należy ugiąć, a  lewą – unosić do góry i opuszczać (palce muszą być zadarte). Na początku treningu należy zacząć od piętnastu powtórzeń, a gdy dojdziemy do wprawy – zwiększamy ilość powtórzeń. Jeżeli słabo czujemy, że mięśnie pośladków pracują, wówczas można do nóg przypiąć ciężarki.

Pomocne w ujędrnianiu pośladków będą przysiady. Należy stanąć w lekkim rozkroku i rękami chwycić obie klamki drzwi (może być również futryna). Następnie należy zrobić przysiad, starając się zejść jak najniżej. Koniecznością są proste plecy. Następnie należy wrócić do wyjściowej pozycji, jednocześnie maksymalnie spinając pośladki.

Po drugie – dieta i pielęgnacja

By pozbyć się tkanki tłuszczowej, należy zadbać o właściwe menu. Należy zrezygnować z fast-foodów, tłustego mięsa, białego pieczywa i słodyczy. Warto dietę wzbogacić w pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa, nabiał, ryby czy chude mięso.

Jeżeli chcemy, by nasze uda i pośladki prezentowały się nienagannie, należy zadbać także o wygląd skóry. Bardzo często należy wykonywać peeling oraz masaż. Kolistymi ruchami należy masować uda i pośladki za pomocą szorstkiej gąbki bądź rękawicy. Warto stosować również kosmetyki, które zawierają takie substancje jak: kofeina, miłorząb japoński, ekstrakt z bluszczu, kasztanowca.

5,1 k